Marcha Cicloturista 3 Valles Norte Extremadura

La denominación Marcha Cicloturista 3 Valles Norte Extremadura (nor3xtrem), surge de la localización geográfica y del objetivo que era tocar esas tres zonas emblemáticas del norte extremeño. Valle Ambroz, Jerte y en esta primera edición parte alta de la Vera. Además de superar alguna de las puertos y ascensiones mas conocidos de la zona, alguno de ellos por vertiente u opciones menos habituales. Además de que si discurre por carreteras locales con buen asfalto, entretenidas, como si con el paso del tiempo el entorno se hubiese diseñado para el disfrute del cicloturismo, durante sus 165 km y 3450m desnivel positivo. Durante la marcha, los participantes afrontaran las subidas a La Garganta, Cabezabellosa, Puerto Rebanillo, Alto Piornal y Puerto Honduras.
Mas informacion en:
http://www.ciclismoafondo.es/cicloturismo/noticias-cicloturismo/articulo/Marcha-cicloturista-3-valles-norte-extremadura

Lesiones deportivas

 Aqui os dejo la direccion del blog de Pedro Garcia

http://deporteysaludfisica.com/como-recuperar-mas-rapido-una-lesion-deportiva/

 Cómo recuperar más rápido una lesión deportiva

Si hay algo que los deportistas tememos por encima de todas las cosas es estar lesionados. Un pobre o nulo calentamiento, un accidente fortuito, un exceso de entrenamiento, una mala práctica del ejercicio… son variadas y distintas las causas que nos pueden llevar a tener una lesión deportiva.

En este artículo me gustaría enseñarte el mejor truco que conozco para salir con seguridad y con éxito de una lesión deportiva. Para ello, vamos a dividir las lesiones deportivas en dos.:

En graves y en leves.

Las lesiones deportivas graves son aquellas que te obligan a estar parado.

-Roturas de huesos

-Dislocaciones

-Desgarro muscular

-Dolores fuertes en articulaciones (rodillas, hombros…)

Con estas casi no vamos a tener problemas en la recuperación ya que ellas nos obligan a parar. Solamente tenemos que dejar pasar el tiempo y nuestro organismo se encargará de regenerar y recuperar la zona lesionada.

Las lesiones deportivas leves son aquellas que casi todos hemos pasado y no le damos apenas importancia.

-Leves tendinitis

-Pequeñas torceduras de tobillos, rodillas…

-Leves dolores en los hombros (manquitos rotadores)

-Pequeños pinchazos en la espalda

-Pinchazos en los gemelos, tendón de Aquiles, rodillas…

Y un largo sin fin de lesiones que debido a nuestras ganas de hacer deporte, no les hacemos ni caso y que muchas de ellas se van agravando cada vez más con el paso de las semanas, meses o años.

Pues bien, te diré el mejor truco para recuperar más rápidos estas leves lesiones deportivas.

Es tan sencillo como PARAR la activad deportiva.

Sí, no tiene otro misterio. Cuando tengas una leve molestia, PARA, deja de entrenar por un tiempo.

Es típico ver a deportistas que se quejan de pequeños dolores a los que no les dan importancia y  que con el tiempo se convierten en tendinitis  y con más tiempo se convierte en una lesión crónica.

¿Vale la pena sacrificar el resto de nuestra vida deportiva por no parar 15 días?

Cuando hay una lesión, hay que parar. Tenemos que escuchar a nuestro cuerpo y traducir aquellas sensaciones y mensajes que nos está transmitiendo. Si nos está diciendo que le duele una pierna, no le pongas una plantilla al pie para seguir corriendo. Si te está diciendo que le duele un hombro, no te eches crema calentadora para seguir levantando pesas en el gimnasio, si te está diciendo que le duele la rodilla, no cambies a terreno más blando para seguir corriendo.

SENCILLAMENTE PARA

Y si no paras, no pienses que el uso del electroestimulador para quitar dolores, la acupuntura, los calmantes, los antiinflamatorios…  van a ser sucursales de Lourdes o de Fátima, que solamente por ponerte el electroestimulador o por tomar la pastilla, vas a salir de la lesión sin detener tu ritmo de entrenamiento.

EL MILAGRO QUE BUSCAS

De poco servirá la electroestimulación para recuperar una zona lesionada o tomar el antiinflamatorio si horas más tardes vuelves a cargar esos músculos, tendones o articulaciones doloridas.

Tenemos ese problema los deportistas recreativos. Sentimos un dolor y seguimos, seguimos y seguimos haciendo deporte con la esperanza de que por sí sólo ese dolor desaparezca. Mi querido amig@, si tienes un dolor en alguna parte de tu cuerpo al hacer ejercicio, es porque hay algo que estás haciendo mal. Si has averiguado cuál es el motivo y lo has corregido (por ejemplo unos zapatos nuevos que te hacían pisar mal, o una mala colocación de las manos a la hora de levantar pesas, o una incorrecta posición del sillín) entonces corrige aquello que te estaba haciendo mal y sigue realizando ejercicio pero con una intensidad suave y SIN QUE TENGAS MOLESTIAS, hasta que notes mejoría y no haya ningún tipo de dolor.

Y si tienes una lesión pequeña provocada por sobrecarga, exceso de entrenamiento, mal calentamiento… en definitiva, si tienes una molestia que no acaba de desaparecer y que día a día parece que sigue ahí o que va a más, tienes que parar. Un pequeño pinchazo sin importancia en según qué parte se puede convertir en un dolor crónico o una lesión para toda la vida.

Si realmente nuestra pasión es el deporte, no la estropeemos por una lesión deportiva a la que no hacemos caso. Cuando nuestro cuerpo se queja, es por algo. Escuchémoslo.

Todas las lesiones por mínimas que sean o parezcan, necesitan un tiempo para sanar. Cuando estés lesionado, para y recupérate. Vale la pena invertir ese tiempo en tu futuro.

Sé Feliz

Pedro García

El dia de Jose

El primer dia de Jose en bici BTT y la verdad que lo ha hecho muy bien hay que seguir asi a ver que tal mañana.

5 beneficios físicos del spinning

http://www.medciencia.com/5-beneficios-fisicos-del-spinning/

También denominado indoor cycling, el spinning es un ejercicio aeróbico que se efectúa con una bicicleta estática al ritmo de determinada música. Al lado de otros participantes emocionados, colocamos nuestra toalla encima de la bicicleta, la ajustamos, nos subimos a ella y respiramos profundamente (ya estamos listos para pedalear). Miramos al de al lado y le hacemos un guiño de complicidad. Sabemos lo que es. Sabemos lo bien que nos sentiremos al acabar la clase. Hoy ha tocado el profesor que nos gusta. En menos de 1 hora, saldrá de esa habitación una versión más saludable y fuerte de uno mismo. 45 minutos pedaleando sin nada que entorpezca, porque no hay tiempo ni para trabajar, ni para responder mensajes de texto ni para nada más. Tan sólo se trata de uno mismo, de la bicicleta y del pedal.
Pero, ¿qué le ocurre a nuestro cuerpo cuando pedaleamos intensamente encima de esta bicicleta estática? He aquí 5 beneficios que hay que tener en cuenta:
1. Beneficios cardiovasculares. El American College of Sports Medicine (ACSM; una de las entidades más importantes del mundo que certifica a profesionales en oficios relacionados con el deporte y la salud) recomienda que los adultos sanos de 18 a 65 años de edad participen en actividades físicas aeróbicas durante un mínimo de 30 min 5 días a la, o actividad aeróbica vigorosa (de alta intensidad) durante al menos 20 minutos 3 días a la semana.
Una clase de spinning bien dirigida mantiene constantemente el ritmo cardíaco dentro de un rango intenso durante más o menos 45-60 min. Con el tiempo, la actividad cardiovascular continuada (incluyendo los momentos de descanso que) puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria, puede ayudar a disminuir la presión arterial y el colesterol “malo” y puede ayudar a reducir el gasto cardíaco en reposo.
2. Reducción de los niveles de estrés. El spinning ayuda a promover una liberación de los neurotransmisores que inducen a tener un mejor estado de ánimo: las endorfinas. Éstas son conocidas por crear sentimientos de euforia, reducir los nivel de estrés y aumentar la respuesta inmunitaria del organismo.
3. Una mayor resistencia muscular. Esto se refiere a la capacidad de un músculo para ejercer fuerza continuada y repetidamente durante un período prolongado de tiempo. En una clase de spinning, esto sucede cuando se pedalea contra la resistencia (como cuando con la bicicleta fingimos estar subiendo una cuesta), lo que puede aumentar la resistencia de los músculos de las piernas: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos e incluso los músculos de la pantorrilla. Además, el fortalecimiento de estos músculos también ayuda a fortalecer los huesos circundantes, los tendones y los ligamentos.
4. Mayor consumo de calorías. Si el objetivo de realizar fitness incluye tratar de perder peso y grasa, este deporte es ideal. Según spinning.com, las personas pueden gastar entre 400 a 600 calorías de media en una clase de 45 min. En combinación con una dieta saludable, es el complemento ideal para tratar de bajar peso.
5. Bajo impacto. Si bien se trata de un entrenamiento de alta intensidad, también tiene un impacto físico sorprendentemente bajo en el cuerpo. Sin ir más lejos, muchos ciclistas que se han recuperado recientemente de lesiones ortopédicas vuelven a pedalear incluso como forma de rehabilitación. Cuando se hace correctamente, las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo sufren un mínimo impacto. Cuando la bicicleta está configurada correctamente y se utiliza un calzado adecuado, hay muy pocas probabilidades de sufrir dolores de rodilla o rigidez en las articulaciones de la cadera. El movimiento circular permite la flexión y extensión adecuada, así como evita el golpeteo causado por otras actividades, como correr o las clases de aeróbic tradicional.
Para poder aprovecharnos de todos estos beneficios, es muy importante, sobre todo en los primeros días, pedir al instructor que nos indique cómo fijar la bicicleta a la altura óptima para el pedaleo y cómo subir o aminorar la resistencia. Asimismo, es muy importante la hidratación durante toda la sesión.

Ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Los cangrejos del rio tietar

Cangrejos del Tiétar en salsa 1 kg de cangrejos de río (del Tiétar) Una cucharadita de harina 2 vasos de caldo de carne Pimentón de la Vera Media cabeza de ajo Perejil Guindilla Pimienta molida Sal Agua Aceite Se fríen en aceite los ajos, se sacan y se reservan. Se rehogan, en el mismo aceite, los cangrejos, hasta que estén rojos. Se añaden la harina, el pimentón y el caldo de carne. Se machan los ajos reservados con el perejil y se agrega al preparado. Igualmente, se incorporan la hoja de laurel, la pimienta molida y la guindilla,  corrigiendo a gusto, si hiciera falta sal. Se deja cocer un cuarto de hora.

 

Tortilla de espàrragos trigueros (del valle el tietar)

Tortilla de espárragos trigueros 

 

• 1 manojo de espárragos trigueros
  
• 4 huevos
  
• Pimentón de La Vera
  
• Aceite
  
• Ajos (cantidad al gusto)
  
• Sal

Se trocean los espárragos trigueros, una vez lavados, hasta su parte menos tierna.
Se fríen y con los dientes de ajos picados, dando unas vueltas.
Se añaden el pimentón y la sal al gusto.
Se baten los huevos, se mezclan con el sofrito de espárragos escurridos de aceite y se procede a cuajar la tortilla.