Qué comer antes, durante y después de una carrera o entrenamiento:

• La comida previa a la carrera tiene que ser rica en carbohidratos y baja en proteínas, por ejemplo: Avena con plátano o tostadas con miel. (Cómo alimentarse horas antes de competir)
• Importantísimo asegurarse de una buena hidratación. (Tengo Sed, qué bebo)
• Si la carrera es de más de 90 minutos, necesitas comer algo para mantener tu energía, frutos secos, barritas energéticas o geles de glucosa.
• Después de terminar la competición, consume algo de fécula (carbohidratos) ya que tus músculos se recuperaran más rápidamente. Y no olvides de nuevo volver a hidratarte. (Cómo alimentarte tras la competición)

Estiramientos 

La mayoría de los ciclistas prescinde de los beneficios, ampliamente contrastados que una buena sesión de estiramientos les puede aportar:

- Previene la pérdida de recorrido articular, evitando por lo tanto, que el individuo pierda º de recorrido.

- Se llega a decir que un buen estiramiento, de duración, técnica e intensidad adecuadas, puede llegar a sustituir perfectamente a una completa sesión de masaje.

- Favorece la relajación muscular y psicológica.

- Estimula y facilita la circulación sanguínea del individuo, haciendo más efectivo el suministro de nutrientes y la eliminación de sus productos de desecho.

- Potente analgésico, reduce especialmente algunos de los dolores musculares más comunes.

- Regula el nivel de stress, cansancio, etc.

- Efectuado con cierta regularidad, el estiramiento aumenta la oxigenación muscular.

 Sin embargo, numerosos estudios desaconsejan estirar antes de la prueba o entrenamiento, ya que el efecto relajante de los estiramientos, hacen disminuir el tono muscular y por tanto, una considerable pérdida de potencia y velocidad. Al parecer, se pierde esa explosividad que requiere la práctica de nuestro deporte en determinadas situaciones.

Por lo tanto, es muy importante efectuarles depués de los entrenamientos, y siempre que lo necesitemos.

Después de los entrenamientos y competiciones es muy conveniente efectuarles a los pocos minutos de efectuar el ejercicio, ya que el músculo “caliente” es más fácil de “trabajar”, que en frío.